Венозная система в тонусе - комплекс упражнений от «HALSA»👨🏻‍⚕️

Рисунки и описание упражнений! 15 минут в день и ваши венозные сосуды скажут вам «спасибо!»

Приступим!

1️⃣ Обопритесь руками, расположенными на высоте плеч, о стену. Затем поднимайтесь на носки и опускайтесь на пятки 🦶🏻
Повторить 15-20 раз.

2️⃣ "Поза ласточки" При вдохе поднимите руки вверх и встаньте на носки. При выходе встаньте в "позу ласточки" 🕊️
Повторить 15-20 раз.

3️⃣ Положение лёжа на спине. Положить ладони под 3-4 шейные позвонки, ноги вместе, носки обеих ног потянуть на себя. В этом положении делать быстрые колебания стоп справа налево (пятки при этом на месте). Эти колебательные движения распространяются по всему телу.
Выполняется 3 минуты. 🦵🏻

4️⃣ Сидя на стуле. Ноги вместе и прижаты друг к другу.
Последовательно поднимайте ноги, и опускайте пятки на пол. Дыхание свободное. 🪑
Повторить 15-20 раз.

5️⃣ Лечь на спину, под шейные позвонки положить валик.
Поднять обе руки и ноги, так чтобы стопы и ладони были параллельны потолку. В таком положении начинаем трясти обеими руками и ногами одновременно (вверх - вниз) 🤚🏻
Выполняется 2-3 минуты.

6️⃣ Вставание на пятки. 👣
Повторить 15-20 раз.