Публикации

Укрепление здоровья малыша начинается с рождения. В первую очередь, благодаря грудному вскармливанию ▶️

#ПГП
#грудноевскармливание

Польза грудного вскармливания для матери

◽️Повышение выработки окситоцина, что ускоряет процесс восстановления организма после родов;
◽️Повышение устойчивости мамы к стрессам, снижение послеродовой депрессии;
◽️Снижение риска появления рака молочной железы и яичников;
◽️Снижение риска развития остеопороза и переломов костей в постменопаузе;
◽️Снижение риска развития сердечно-сосудистых заболеваний и диабета.

Женщинам в период кормления необходимо употреблять на 400-500 ккал больше, а их рацион должен содержать дополнительные 30-40 г белков, 15 г жиров и 30-40 г углеводов.

Грудное молоко содержит большое количество пищевых веществ, необходимых для роста и развития ребёнка. Употребление кормящей матерью ряда продуктов может негативно отразиться на здоровье малыша, а блюда с высоким содержанием соли и сахара способны повлиять на формирование вкусовых предпочтений ребёнка.

#ПГП
#грудноевскармливание

1. Переедание. Для поддержания жизни нам нужно 1200–1400 ккал в день, а едим мы, как правило, в среднем 2500 ккал.
2. Гиподинамия – недостаточность физической нагрузки.
3. Эндокринные заболевания (гипофункция щитовидной железы; поражение надпочечников гиперкортицизм).
4. Неэндокринные патологии (заболевания кишечника, поджелудочной железы, печени, последствия черепно-мозговых травм);
5. Генетический фактор.
6. Синдром ночного голода. Включает анорексию по утрам, неконтролируемое желание есть по вечерам и бессонницу. Попытки снижения массы тела при этих двух состояниях сталкиваются с чрезвычайными трудностями и могут вызывать у таких больных дистресс.
7. Психологические факторы (низкая самооценка и неадекватное оценка своего внешнего облика) это может играть причинно-следственные связи.
8. Булимия встречается как у тучных, так и при анорексии или при нормальной массе тела.

☝🏻Самое важное, что следует знать, при борьбе с лишним весом ни питание, ни привычный образ жизни не стоит менять сразу и кардинально.
Это самая большая ошибка, которую совершают все худеющие, ведь длительное время, привыкнув питаться и жить, организм не может сразу и без проблем перестроиться на новый лад.
В изменениях нужна постепенность.

🥗🥙 Не стоит сразу же урезать порции и переходить только на здоровую пищу. Лучше всего порции оставить прежними, а высококалорийные продукты заменить их низкокалорийными аналогами. Затем, не меняя порций, перейти на более полезную пищу. В результате постепенных изменений вы сможете перестроиться на здоровое питание без особых проблем.

🚶🏻🏃🏼‍♀️То же самое касается и физических нагрузок. Достаточно начать с ежедневных прогулок, затем, через время, добавить утреннюю гимнастику, ну а дальше в зависимости от ваших способностей и предпочтений уже выбирать подходящий именно вам вид нагрузок.

Берегите своё здоровье!

Смотрите на мир ярче👀

Смартфон и компьютер стали неотъемлемой частью повседневной жизни каждого человека. Важно помнить, что несоблюдение правил работы за ними может пагубно сказаться на здоровье глаз👩‍💻

Рекомендации при работе за компьютером:
⏺расстояние от глаз от экрана должно быть не менее 50 см
⏺после часа непрерывной работы нужно сделать 15-минутный перерыв для зрения
⏺яркость экрана лучше приглушить или настроить на гаджете автоматическое переключение в зависимости от освещения окружающей среды
⏺электронные книги лучше читать в инверсии (светлые буквы на темном фоне). Они также считаются более физиологичными, чем экраны смартфонов и планшетов
⏺делайте специальную гимнастику для глаз

#ПГП
#здоровьеглаз

Внимание! Важная информация ⤵️