☔ Осень – традиционный сезон респираторных инфекций, а на днях стало известно о появлении нового штамма covid-19 «Пирола». Мы решили напомнить о простых правилах повышения и поддержания своего иммунитета.
🥦 Правильное питание
• Увеличьте потребление овощей, зелени и фруктов, они богаты витаминами и антиоксидантами.
• Включите в рацион продукты, богатые витамином C (цитрусовые, киви), цинком (орехи, молочные продукты), и железом (мясо, бобовые).
💪 Регулярная физическая активность
• Умеренные физические нагрузки могут помочь укрепить иммунную систему.
• Постарайтесь заниматься спортом не менее 3-4 раз в неделю.
😴 Здоровый сон
• Нормальный сон важен для восстановления организма и нормального функционирования иммунитета. Старайтесь спать 7-9 часов и ложиться до полуночи.
🌳 Управление стрессом
• Стресс может ослабить иммунную систему. Практикуйте методы релаксации, такие как йога, медитация и глубокое дыхание.
🧴 Гигиеничные меры
• Мойте руки часто с мылом и водой.
• Избегайте контакта с заболевшими людьми.
• Прививайтесь против опасных инфекций, если это рекомендуется.
🍹 Отказ от вредных привычек
• Избегайте курения и не злоупотребляйте употребление алкоголя.
💊 Восполняйте дефициты
• Своевременно проверяйте свой организм на дефициты витаминов и минералов и компенсируйте недостатки. Особенно важно восполнять витамин D.
Укрепление иммунной системы — это процесс, требующий времени и последовательности. Соблюдение здорового образа жизни и ухода за собой поможет улучшить ваш иммунитет и защитить организм от инфекций.
Источник: https://vk.com/wall-32857147_5228
Пост
№1966, опубликован
27 сен 2023
интересно
не интересно
интересно / не интересно
